3 dni

witam mam problem. tak głupio wyszło że będe mógł ćwiczyć jedynie w określone dni : poniedziałek , wtorek , środa , czwartek ; no i niewiem jak ćwiczyć czy zrobić 4dni treningu pod rząd a potem 3dni laby czy może trenować 3dni w tygodniu ? co radzicie ? ja myślałem nad czymś takim : poniedziałek nogi,łydki,brzuch przysiad 6s. 20*/12*/4x12 3min [...]

Witam. Zacząłem się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na [...]

[...] 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): >200g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 x oxandrolone, ostatnio 1x enan, 300mg tygodniowo, 12tygodni, 4 miesiące temu Opisz swój plan treningowy: sztuki walki 5-6 x tygodniowo, siłownia 3 x tygodniowo, wolne ciężary FBW Cel cyklu: doj**anie siły i [...]

Witam potrzebuje pomocy znalazlem pewien plan treningowy na mase 3 dniowy i moje pytanie do bardziej zaawansowanych , powinienem cos zmienic lub dolozyc jakies cwiczenia , chcialbym rowniez cwiczyc 4 dni lecz nie wiem czy nie za duzo , a moze ktos ma jakis sprawdzony przynoszacy efekty plan treningowy z gory dzieki za odpowiedzi dostep do sprzetu [...]

Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

[...] sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy [...]

[...] będzie dobrze skoro piszą że okres półtrwania to 36 godzin? A drugie pytanko następujące czy spiro lepiej jeść tak - 1t 1t off 1t 1t off 2 2 off 2 2 off czyli w systemie dwa dni jeden dzień przerwy czy lepiej dwa tygodnie i dwa przerwy i znów dawkując spiro 1dzien 1t 1,5t 2t 2t 2t 3t 3t 3t 4t 4t 4t 5t 2 dzien 1t 1,5t 2t 2t 2t 3t 3t 3t 4t 4t 4t [...]

Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć [...]

[...] tzn nacpani, pijani kolesie cwaniaczyli. Pierwszy raz bylo to 1 v 1 i mneij wiecej poskladalo go jak scyzoryk jak ze mna wyskoczyl ale tylko dzieki szklanej butelce. Potem 4 dni pozniej wracajac z dicha napotkalem 3 stojacych kolesi ktorzy pili wode, byly tez i ich dziewczyny. Oczywiscie jeden sie do mnie dosral i od razu chcial sie lac. No to mu [...]

[...] - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - MARTWY CIĄG - Na Nogi To Przysiady i Łydki Czwartek : Przerwa noo i na Nowo :) Brzuch Ćiwcze Na ławecce skośnej 4 razy w Tygodniu i będe sie starał Jeszcze do Tego pare dni dołożyć Basen , Waga Moja to 68 kg niestety;/ Myśle Kupić do Tego Treningu Jakiegoś Geinera , Kreatyne ,Glutamine i [...]

Witam. Od około miesiąca powróciłem do regularnych treningów. Trening siłowy mam rozplanowany na 4 dni. Aeroby na 5. Oczywiście stosuję dietę. Białka pomiędzy 200- 250g, Węgle: 200g x6 w tygodniu i 1x 300g i wtedy zjadam trochę gorzkiej czekolady i jem to czego brakuje mi cały tydzień- chleb, Tłuszcze około 50g. Teraz coś o mnie: 1 .WIEK: 26 2 [...]

[...] trafił na rynek, za pomocą unikalnej innowacyjnej formuły, która pomoże Ci osiągnąć przyrosty mięśni na które zasługujesz! Łącząc niektóre z najbardziej ekscytujących składników budując tkankę w dostępnych w T Matrix może podjąć trening na najwyższym poziomie, zapewniając niezrównane korzyści. Świerzbiec właściwy, kozieradka, DIM i kwas [...]

[...] się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka (wszędzie robię po 12 powtórzeń serię) - rozgrzewka 2 serie po 20 na małym obciążeniu na sztandze [...]

[...] Mam laweczke; allegro.pl/item314089566_mega_lawka_integra_sztanga_46kg_zestaw_dla_syna.html + Gryf lamany, prosty i obciazenie, + Oraz zestaw hantelkow HMS. Moj plan tygodnia wyglada tak; Poniedzialek: Rano - jem sniadanie (najczesciej mleko + płatki sniadaniowe Nestle) 4 Lekcje Pozniej w szkole ok. godziny 12 - jem obiad (jak to w szkole [...]

[...] mam nadzieje sprzet, gdyz kupuje go w aptece. W zwiazku z tym mam pare pytan bo chce zrobic to prawidlowo i uniknac problemow: 1. Ile powinien trwac taki cykl? Tzn ile tygodni/dni, ile strzałow, w jakich odstepach czasowych te strzały? 2.Jakiej wielkosci/mg powinny byc te strzały? 3.Z czym to polaczyc dla najlepszego efektu? czytalem na forum [...]

[...] co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 silowe + cardio 5 dni ) 1.Śniadanie B34.8 T36.3 W51 658kcal Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 50g [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

[...] z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Planuje do wakacji dobić do 12-10% ale to się jeszcze okaże. I o to mam prośbę o sprawdzenie mojej diety. Stosuje od tygodnia dyma burn extreme i starczy mi go na jakieś 24 dni . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 obciąłem 400 kcal i wychodzi plus minus 1750-1800. Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

[...] wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić na 3dniowy, czy 4 dni to nie za dużo. Poniedziałek: [...]

6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]